بوابة المزوّدينProvider Portal
Tamreen COACH ONBOARDING MANUAL

دليل استخدام بوابة مزوّدي الخدمة في تمرين

Tamreen Service Provider Portal — User Manual

من تسجيل الدخول إلى إنشاء برنامج تدريبي وإرساله للمراجعةFrom login to building and submitting a training program

بوابة دخول مزوّدي الخدمةService Provider Login Portalspportal.mytamreen.com
الشريك الرياضيYour Fitness Partner صُنع في الكويتMade in Kuwait
COACHNUTRITIONPHYSIO=ONE PLATFORMCOACHNUTRITIONPHYSIO=ONE PLATFORMCOACHNUTRITIONPHYSIO=ONE PLATFORMCOACHNUTRITIONPHYSIO=ONE PLATFORMCOACHNUTRITIONPHYSIO=ONE PLATFORMCOACHNUTRITIONPHYSIO=ONE PLATFORM

ماذا ستتعلّم What you will learn

01

تسجيل الدخول والرمز

Login & code
02

لوحة التحكم والتنقّل

Dashboard & nav
03

إنشاء البرنامج

Create a program
04

الأسابيع والأيام

Weeks & days
05

التمارين والمجموعات

Exercises & sets
06

المراجعة والإرسال

Review & submit
Section 1 · القسم الأول

ما هي بوابة مزوّدي الخدمةWhat is the Provider Portal

العربية
  • بوابة مزوّدي الخدمة هي مساحة العمل الاحترافية الخاصة بك على الويب. منها تبني برامجك التدريبية، وتدير ملفك المهني، وتتابع مشتركيك وأرباحك بعد تفعيل حسابك.
  • البوابة مخصّصة للمزوّدين فقط، وهي منفصلة عن تطبيق المستخدمين. الدخول يتم عبر رمز يُرسل إلى بريدك، بدون كلمة مرور.
  • تمرين منصة رياضية كويتية تربط المستخدمين الجادّين بثلاث فئات من المزوّدين: مدرّب، أو أخصائي تغذية، أو أخصائي علاج طبيعي. أنت تركّز على تدريب عملائك، والمنصة تتكفّل بالإدارة والمدفوعات.
ملاحظةواجهة البوابة بالإنجليزية. هذا الدليل يشرح كل زر وخانة بالعربية، مع ذكر اسم العنصر الإنجليزي كما يظهر في الموقع.
English
  • The Service Provider Portal is your professional web workspace. From it you build training programs, manage your professional profile, and track subscribers and earnings after your account is verified.
  • The portal is for providers only and is separate from the member app. Sign-in uses a one-time code sent to your email, with no password.
  • Tamreen is a Kuwaiti sports platform that connects serious members with three provider types: a coach, a nutritionist, or a physiotherapist. You focus on training your clients; the platform handles admin and payments.
TipThe portal interface is in English. This manual explains every button and field in Arabic, and shows each English label exactly as it appears in the portal.
Section 2 · القسم الثاني

لمن هذا الدليلWho this manual is for

العربية
  • هذا الدليل موجّه لكل مزوّد جديد يبدأ العمل على البوابة، وللفرق الداخلية التي تساعد المزوّدين في مرحلة الإعداد.
  • لا يتطلّب أي خبرة تقنية سابقة، فقط بريد إلكتروني وحساب مزوّد على تمرين.
  • بنهاية الدليل تكون قادرًا على: تسجيل الدخول، وإكمال ملفك، وبناء برنامج من أربعة أسابيع على الأقل، وإرساله للمراجعة بثقة.
English
  • This manual is for every new provider starting on the portal, and for the internal teams who help providers during onboarding.
  • No prior technical experience is needed — only an email and a Tamreen provider account.
  • By the end you will be able to sign in, complete your profile, build a program of at least four weeks, and submit it for review with confidence.
Section 3 · القسم الثالث

تسجيل الدخولSigning in

العربية
  • افتح البوابة من المتصفح على العنوان الموضّح أدناه.
  • في بطاقة الدخول، اكتب بريدك الإلكتروني في خانة البريد، ثم اضغط زر الدخول.
  • ترسل لك المنصة رمزًا من ستة أرقام إلى بريدك. الدخول بدون كلمة مرور، وتسجيل الدخول عبر الحسابات الاجتماعية معطّل في هذه البوابة عن قصد.
— الدخول بالرمز بدل كلمة المرور يحمي حسابك ويوحّد تجربتك مع تطبيق تمرين على الجوال.
ملاحظةاستخدم نفس البريد المرتبط بحسابك في تمرين.
English
  • Open the portal in your browser at the address shown below.
  • In the sign-in card, type your email in the Email field, then press Login.
  • The platform sends a 6-digit code to your inbox. Sign-in is passwordless, and social sign-in is intentionally disabled in this portal.
— Code-based sign-in (instead of a password) keeps your account secure and matches the Tamreen mobile app experience.
TipUse the same email linked to your Tamreen account.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
spportal.mytamreen.comEmailLogin
login
Signing in · https://spportal.mytamreen.com/
Section 3 · القسم الثالث

إدخال رمز التحققEntering the verification code

العربية
  • في شاشة إدخال الرمز، اكتب الأرقام الستة في الخانات. تنتقل الخانات تلقائيًا، ويُرسَل الرمز تلقائيًا عند إدخال الرقم السادس.
  • إذا كان الرمز صحيحًا، تفتح لك مباشرة لوحة التحكم. وإذا كان غير صحيح، تظهر رسالة خطأ، فأعد إدخاله أو اطلب رمزًا جديدًا.
  • إذا لم يصلك الرمز، تحقّق من بريد «غير الهام»، وانتظر انتهاء العدّاد، ثم اضغط إعادة إرسال الرمز.
  • في أول دخول قد تصلك رسالتان: رمز تأكيد البريد، ثم رمز الدخول. هذا طبيعي.
تنبيهالرمز صالح لفترة قصيرة. إذا انتهت صلاحيته، اطلب رمزًا جديدًا بدل إعادة إدخال القديم.
English
  • On the code screen, type the six digits into the boxes. The boxes auto-advance, and the code submits automatically on the sixth digit.
  • A correct code takes you straight to the Dashboard. A wrong code shows an error — re-enter it or request a new one.
  • If the code does not arrive, check your spam folder, wait for the countdown, then press Resend code.
  • On a first login you may receive two emails: an email-confirmation code, then a login code. This is normal.
NoteThe code is valid for a short time. If it expires, request a new one instead of re-entering the old one.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
VerifyResend code
otp
Entering the verification code · https://spportal.mytamreen.com/
Section 4 · القسم الرابع

لوحة التحكمThe Dashboard

العربية
  • بعد الدخول تفتح لوحة التحكم، ومنها تبدأ كل المهام.
  • يظهر في الأعلى شريط «التفعيل مطلوب» يوضّح أن المسودّات والوسائط متاحة الآن، بينما تُفتح بقية الأدوات بعد تفعيل حساب المدرّب.
  • تظهر بطاقتان للأرقام: العملاء النشطون، والرصيد بالدينار الكويتي. وتظهر بطاقات وصول سريع، أهمّها: بدء برنامج جديد، واستوديو البرامج.
ملاحظةالأدوات التي تُفتح بعد التفعيل هي: إرسال البرامج للمراجعة، والمشتركين، والأرباح والمدفوعات، والمكافآت، والتحليلات.
English
  • After login, the Dashboard opens. Every task starts here.
  • A Verification required banner at the top explains that drafts and media are available now, while the rest of the tools unlock after coach verification.
  • Two stat cards appear: Active Clients and Balance (in Kuwaiti Dinar). Quick-access cards appear too — the key ones are Start new program and Program Studio.
TipWhat unlocks after verification: submitting programs for review, subscribers, earnings and payouts, rewards, and analytics.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
Professional DashboardVerification requiredActive ClientsBalanceStart new programProgram Studio
dashboard
The Dashboard · https://spportal.mytamreen.com/
Section 6 · القسم السادس

ملفك الشخصي والإعدادYour profile and onboarding

العربية
  • قبل إنشاء أول برنامج، أكمِل ملفك من الإعدادات ثم «ملفي». البوابة تطلب صورة وسيرة قبل السماح ببناء البرنامج.
  • املأ: الاسم، والسيرة، والتخصّص، والشهادات، وسنوات الخبرة، والهاتف، وحساباتك على التواصل.
  • عند اكتمال الملف تظهر علامة «الملف مكتمل». بعض الحقول للقراءة فقط لأن إدارة تمرين هي من تضبطها.
— ملف مكتمل ببيانات واضحة يرفع ثقة العملاء فيك ويسرّع اعتماد حسابك.
English
  • Before creating your first program, complete your profile from Settings then My Profile. The portal asks for a photo and bio before it lets you build a program.
  • Fill in your name, bio, specialty, certifications, years of experience, phone, and your social handles.
  • When the profile is complete, a Profile complete badge appears. Some fields are read-only because Tamreen admin sets them.
— A complete, clear profile builds client trust and speeds up your account verification.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
SettingsMy ProfileProfile complete
profile
Your profile and onboarding · https://spportal.mytamreen.com/
Section 7 · القسم السابع

استوديو البرامج — نظرة عامةProgram Studio — overview

العربية
  • افتح استوديو البرامج لرؤية كل برامجك. يمكنك البحث، والتصفية حسب: الكل، والمنشورة، والمسودّات، والمؤرشفة.
  • كل برنامج يظهر كبطاقة فيها حالته، ومدّته، وعدد الأيام في الأسبوع، وأزرار للحذف، والإرسال للمراجعة، والعرض، والتعديل.
  • إذا لم يكن لديك أي برنامج بعد، تظهر حالة فارغة ترشدك لإنشاء أول مسودّة.
English
  • Open Program Studio to see all your programs. You can search and filter by All, Published, Drafts, and Archived.
  • Each program appears as a card showing its status, duration, days per week, and buttons to Delete, Submit to review, View, and Edit.
  • If you have no programs yet, an empty state guides you to create your first draft.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
AllPublishedDraftsArchivedDraftDeleteSubmit to reviewViewEdit
studio
Program Studio — overview · https://spportal.mytamreen.com/
1
Step 1 · خطوة ١

بدء برنامج جديدStart a new program

العربية
  1. من اللوحة الرئيسية أو من استوديو البرامج، اضغط الزرّ الأزرق لإضافة برنامج جديد. تظهر نافذة لاختيار طريقة البدء.
  2. «من قالب»: تبدأ من هيكل أيام جاهز من تمرين، يصلك معبّأً مسبقًا، ثم تعدّله كما تشاء.
  3. «من البداية»: تبني البرنامج يدويًا من أول يوم تدريب.
  4. في الحالتين تضبط الاسم والسعر، ثم تنتقل لبناء الأيام بنفس الطريقة.
ملاحظةللمرة الأولى ابدأ «من البداية» لتفهم كل خطوة، أو «من قالب» لتوفّر الوقت.
English
  1. From the Dashboard or Program Studio, press the blue button to add a new program. A window opens to choose how to start.
  2. From Template: you start from a ready Tamreen day structure that arrives pre-populated, then customize it.
  3. From Scratch: you build the program manually from the first workout day.
  4. Either way, you set the name and price, then move on to build the days the same way.
TipFor your first time, use From Scratch to learn every step, or From Template to save time.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
New programFrom TemplateFrom Scratch
new
Start a new program · https://spportal.mytamreen.com/
2
Step 2 · خطوة ٢

تفاصيل البرنامجProgram details

العربية
  1. في تبويب التفاصيل، املأ بيانات البرنامج. الحقول التي عليها نجمة حمراء إلزامية.
  2. اسم البرنامج: اختر اسمًا واضحًا يعكس المحتوى والمستوى. والوصف: نبذة مختصرة عن الأهداف والمعدّات.
  3. الهدف الأساسي: قوة، أو كارديو، أو لياقة كاملة، أو مرونة، أو تضخيم.
  4. نوع الخدمة: حدّد القسم الذي ينتمي له البرنامج: مدرّب، أو تغذية، أو علاج طبيعي.
English
  1. In the Details tab, fill in the program data. Fields with a red asterisk are required.
  2. Program name: choose a clear name that reflects the content and level. About: a short description of goals and equipment.
  3. Main goal: Strength, Cardio, Full body, Mobility, or Hypertrophy.
  4. Service type: which section the program belongs to — Coach, Nutrition, or Physiotherapy.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
DetailsProgram nameAboutMain goalService type
details
Program details · https://spportal.mytamreen.com/
2
Step 2 · خطوة ٢

التسعير والمدّةPricing and duration

العربية
  1. في قسم «اختر خطة»، فعّل الخطة الشهرية أولًا واكتب سعرها بالدينار الكويتي.
  2. تُحسب خصومات الخطط الأطول من سعر الخطة الشهرية، فابدأ بها دائمًا. يمكنك بعدها تفعيل خطط ثلاثة وستة أشهر والسنوية.
  3. اختر المستوى: مبتدئ، أو متوسط، أو متقدّم. وحدّد عدد الأيام في الأسبوع، ومدّة البرنامج بالأسابيع.
  4. أضِف وسائط البرنامج: صورة الغلاف، وفيديو تعريفي. ثم اضغط «تحديد الهيكل» للانتقال لبناء الأيام، أو احفظه كمسودّة.
— السعر الشهري هو الأساس الذي تُبنى عليه خصومات الباقات الأطول، فضبطه أولًا يضمن تسعيرًا صحيحًا للجميع.
تنبيهلا يمكنك الانتقال لبناء الهيكل قبل إدخال الاسم والسعر. والحدّ الأدنى لمدّة البرنامج أربعة أسابيع، لأنه يمنح العميل وقتًا كافيًا لرؤية نتيجة حقيقية.
English
  1. In Choose a plan, enable the Monthly plan first and enter its price in Kuwaiti Dinar.
  2. Longer-plan discounts are calculated from the monthly price, so always set it first. You can then enable the 3 Months, 6 Months, and Annual plans.
  3. Choose the difficulty: Beginner, Intermediate, or Advanced. Set the days per week and the program duration in weeks.
  4. Add program media: a cover image and an intro video. Then press Define Structure to build the days, or save it as a draft.
— The monthly price is the anchor for every longer-plan discount, so setting it first keeps all your pricing correct.
NoteYou cannot move to the structure builder before entering a name and price. The minimum program duration is four weeks, because that gives a client enough time to see a real result.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
Choose a planMonthlyAmount3 Months6 MonthsAnnualBeginnerDays per WeekDuration (Weeks)Save as a draftDefine Structure
details2
Pricing and duration · https://spportal.mytamreen.com/
3
Step 3 · خطوة ٣

بناء هيكل الأسابيع والأيامBuild the weekly structure

العربية
  1. في تبويب التمارين يظهر قسم «هيكل التمارين» مع تقويم الأيام، وزرّا تراجع وإعادة لأي تغيير.
  2. العدّادات توضّح تقدّمك: «المستهدف» هو إجمالي الأيام التي تتطلّبها مدّة البرنامج، و«المجدول» هو الأيام التي وضعتها، و«المعبّأ» هو الأيام التي أضفت لها تمارين، و«الناقص» هو ما تبقّى.
  3. بدّل بين «أيام البرنامج» التي تعرض كل يوم على حدة، و«عرض الدورة» الذي يجمع الأيام في دورة متكرّرة لتعدّل دورة واحدة وتكرّرها.
  4. زرّ «أرني كيف» يفتح جولة إرشادية تفاعلية تشرح البناء بالأمثلة.
ملاحظةتُحفظ تعديلات الهيكل تلقائيًا كمسودّة أثناء العمل، ويمكنك استرجاع التغييرات غير المحفوظة عند العودة.
English
  1. In the Workout tab, the Workout structure section appears with the day calendar and Undo/Redo for any change.
  2. The counters show your progress: Target is the total days your program length requires, Scheduled is the days you placed, Filled is the days you added workouts to, and Missing is what remains.
  3. Switch between Program days, which lists each day on its own, and Cycle view, which groups days into a repeating cycle so you edit one cycle and repeat it.
  4. The Show me how button opens an interactive guided tour that explains the build with examples.
TipStructure edits auto-save as a draft while you work, and unsaved changes can be restored when you return.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
WorkoutWorkout structureUndoRedoTargetScheduledFilledMissingProgram daysCycle viewShow me how
structure
Build the weekly structure · https://spportal.mytamreen.com/
4
Step 4 · خطوة ٤

أيام التمرين ولوحة اليومWorkout days and the day panel

العربية
  1. التقويم يعرض أيام البرنامج: الأيام المجدولة بارزة، وأيام الراحة باهتة. اضغط أي يوم مجدول لفتح لوحته.
  2. في لوحة اليوم أزرار واضحة: «إضافة تمرين» لإضافة تمرين، و«تجميع تمارين» لعرض عدّة تمارين كمجموعة تُؤدّى معًا، و«تصفير اليوم» لتفريغه، و«حذف الكل» لحذف محتواه.
  3. زرّ «تحديد اليوم كمكتمل» هو علامة تنظيمية لك فقط، ولا يؤثر على الإرسال؛ الإرسال يعتمد على تساوي «المعبّأ» مع «المجدول».
  4. كرّر تعبئة الأيام حتى يصبح «المعبّأ» مساويًا لعدد الأيام المجدولة.
تنبيه«تصفير اليوم» و«حذف الكل» يمسحان محتوى اليوم فورًا. تأكّد أنك على اليوم الصحيح قبل استخدامهما.
English
  1. The calendar shows the program days: scheduled days are highlighted, rest days are dimmed. Press any scheduled day to open its panel.
  2. The day panel has clear buttons: Add workout to add an exercise, Group workouts to show several exercises as one group performed together, Reset day to clear it, and Delete all to remove its content.
  3. Mark day done is just an organizing marker for you; it does not affect submission. Submission depends on Filled equalling Scheduled.
  4. Keep filling days until Filled equals the number of scheduled days.
NoteReset day and Delete all erase the day's content immediately. Make sure you are on the right day before using them.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
Add workoutGroup workoutsMark day doneReset dayDelete all
4
Step 4 · خطوة ٤

أدوات تسريع البناءTools that speed up the build

العربية
  1. بدل بناء كل يوم من الصفر، ابنِ يومًا نموذجيًا واحدًا ثم انسخه على الأيام المتشابهة.
  2. «الاختيار المتعدّد»: يفعّل تحديد عدّة أيام معًا، ثم اضغط «تطبيق التمرين الحالي» لنسخ محتوى اليوم إلى كل الأيام المختارة.
  3. «تحديد أيام الراحة»: لتحديد أيام الراحة دفعة واحدة. و«تكرار النمط»: لتكرار شكل أسبوع كامل. و«تكرار الدورة»: لتكرار مجموعة أسابيع كاملة.
— النسخ الذكي يوفّر وقتًا كبيرًا ويبقي برنامجك متّسقًا، خصوصًا في البرامج الطويلة.
تنبيهالأيام المنسوخة مستقلّة عن بعضها، وتطبيق النسخ يستبدل محتوى الأيام المختارة دون تأكيد. راجع اختيارك قبل التطبيق.
English
  1. Instead of building every day from scratch, build one template day and copy it onto the similar days.
  2. Multiple selection: lets you select several days at once, then press Apply current workout to copy the day's content to all selected days.
  3. Off Days Selection marks rest days in bulk; Repeat pattern repeats a full week's shape; Repeat cycle duplicates a whole multi-week block.
— Smart copying saves serious time and keeps your program consistent, especially in longer plans.
NoteCopied days are independent of each other, and applying overwrites the selected days' content without a confirmation. Review your selection before applying.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
Multiple selectionApply current workoutOff Days SelectionRepeat patternRepeat cycle
5
Step 5 · خطوة ٥

إضافة التمارين واختيار نوعهاAdding exercises and choosing their type

العربية
  1. من لوحة اليوم اضغط «إضافة تمرين». تفتح نافذة لاختيار طريقة قياس التمرين، فاختر النوع الذي يناسب الحركة.
  2. أنواع القوة: «حِمل القوة» تكرارات بوزن أو مجهود، و«وزن الجسم» تكرارات بدون أوزان، و«الإيقاع والثبات» تكرارات مع ثبات زمني، و«السوبرسِت» تمرينان متتاليان بلا راحة بينهما.
  3. أنواع الوقت والمسافة: «عمل موقوت» بمدّة، و«مسافة فقط»، و«مسافة وإيقاع»، و«جولات» تكرارات بفواصل راحة قصيرة.
  4. أنواع مستقبلية معروضة الآن: «سعرات» و«مختلط مخصّص»، للاستخدام لاحقًا.
English
  1. From the day panel press Add workout. A window opens to choose how the exercise is measured — pick the type that fits the movement.
  2. Strength types: Strength Load (reps with load or effort), Bodyweight (reps with no load), Tempo / Holds (reps with a timed hold), and Superset (two exercises back-to-back with no rest between).
  3. Time & distance types: Timed Work (one duration), Distance only, Distance + Pace, and Circuit / Rounds (reps with short rest breaks).
  4. Future types shown now: Calories and Custom Mixed, for later use.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
Add workoutStrength LoadBodyweightTempo / HoldsSupersetTimed WorkDistance onlyDistance + PaceCircuit / RoundsCaloriesCustom Mixed
exercises
Adding exercises and choosing their type · https://spportal.mytamreen.com/
5
Step 5 · خطوة ٥

اختيار التمرين وضبط المجموعاتSelecting the exercise and setting sets

العربية
  1. بعد اختيار النوع تفتح نافذة اختيار التمرين. ابحث بالاسم أو تصفّح القائمة، وزرّ «اقترح» يقترح تمارين مناسبة.
  2. اختر التمرين بما يخدم هدف اليوم، لا عشوائيًا: لكل يوم غرض، وكل تمرين يجب أن يخدم ذلك الغرض ويناسب المستوى والمعدّات المتاحة.
  3. بعد اختيار التمرين، اضبط عدد المجموعات والتكرارات وزمن الراحة، ثم احفظ. مكتبة التمارين تتضمّن فيديو شرح لكل تمرين.
  4. راجع اختياراتك قبل الإرسال: تأكّد أن التمارين متوازنة وتغطّي الهدف، مع وضع المركّبة الثقيلة أولًا ثم المساندة.
— ترتيب التمارين المركّبة أولًا يعطي العميل أفضل أداء وأمان، لأن طاقته تكون في ذروتها.
English
  1. After choosing the type, the exercise picker opens. Search by name or browse the list, and the Suggest button proposes suitable exercises.
  2. Pick each exercise to serve the day's purpose, not at random: every day has a goal, and each exercise should serve it and suit the level and available equipment.
  3. After selecting the exercise, set the number of sets, the reps, and the rest time, then save. The exercise library includes a tutorial video for each movement.
  4. Review your choices before submitting: make sure the exercises are balanced and cover the goal, placing heavy compound lifts first and accessories after.
— Putting compound exercises first gives the client the best performance and safety, while their energy is highest.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
Search exercisesSuggestSubmit
selector
Selecting the exercise and setting sets · https://spportal.mytamreen.com/
5
Step 5 · Reference · خطوة ٥ · مرجع

دليل أنواع التمارين — متى تستخدم كل نوعExercise types — when to use each

اختر النوع حسب طريقة قياس الحركة: وزن خارجي، أم وزن جسم، أم زمن، أم مسافة. هذا الاختيار يحدّد القيم التي تضبطها لكل مجموعة.

Choose the type by how the movement is measured: external load, bodyweight, time, or distance. That choice sets the values you enter for every set.

Strength Load
المعنى: تكرارات بحِمل خارجي، وتقيس الوزن أو شدّة المجهود.
أمثلة: سكوات، بنش برس، ديدلفت، تجديف، وتمارين الأجهزة والدمبل.
متى تستخدمه: التمارين الأساسية لبناء القوة والعضلات بمقاومة خارجية.
ماذا تتبّع: المجموعات، التكرارات، الوزن، الراحة، وملاحظة عند الحاجة.
Meaning: Reps against an external load; you track the weight or effort.
Examples: Squat, bench press, deadlift, row, machine and dumbbell work.
When to use: Core strength and hypertrophy work with external resistance.
Track: Sets, reps, load, rest, and a note when needed.
إذا لم تُدخل وزنًا ثابتًا يظهر «Effort» كنسبة من 1RM (انظر القسم التالي).
If no fixed weight is entered, Effort appears as a percentage of 1RM (see the next section).
Bodyweight
المعنى: تكرارات تكون فيها مقاومة وزن الجسم هي الأساس، بدون أوزان.
أمثلة: ضغط، عقلة، غطس، سكوات بوزن الجسم.
متى تستخدمه: للمبتدئين، أو الإحماء، أو حين لا تتوفّر أوزان.
ماذا تتبّع: المجموعات، التكرارات، الإيقاع، المساعدة، والتدرّج.
Meaning: Reps where the athlete's bodyweight is the main resistance, with no load.
Examples: Push-ups, pull-ups, dips, bodyweight squats.
When to use: Beginners, warm-ups, or when no weights are available.
Track: Sets, reps, tempo, assistance, and progression.
Tempo / Holds
المعنى: تكرارات بتحكّم زمني: ثبات، أو توقّف، أو نزول بطيء.
أمثلة: بلانك، وول سِت، سكوات بتوقّف، نزول بطيء مُتحكَّم.
متى تستخدمه: للتحكّم، والثبات (آيزومترك)، والتأهيل، والمرونة.
ماذا تتبّع: المجموعات، التكرارات، وزمن الثبات أو الإيقاع.
Meaning: Reps with timed control: holds, pauses, or slow eccentrics.
Examples: Plank, wall sit, paused squat, controlled slow lowering.
When to use: Control, isometrics, rehab, and mobility.
Track: Sets, reps, and the hold or tempo time.
التحكّم الزمني يرفع فعالية التمرين وأمانه.
Timed control raises the exercise's effectiveness and safety.
Superset
المعنى: تمرينان أو أكثر يُؤدَّيان متتاليين بلا راحة بينهما.
أمثلة: دفع + سحب، علوي + سفلي، دوائر تمارين مساندة.
متى تستخدمه: لتوفير الوقت، ورفع الكثافة، والتكييف.
ماذا تتبّع: ترتيب الحركات، والجولات، والراحة بعد الجولة.
Meaning: Two or more exercises done back-to-back with no rest between.
Examples: Push + pull, upper + lower, accessory circuits.
When to use: Time efficiency, density, and conditioning.
Track: Movement order, rounds, and rest after the round.
لا تعقّد السوبرسِت للمبتدئين؛ ابدأ بحركتين فقط.
Keep supersets simple for beginners — start with just two movements.
Timed Work
المعنى: العمل يُقاس بالزمن بدل التكرارات.
أمثلة: فترات دراجة، سكي إرغ، بلوكات بأقصى تكرار، وتكييف.
متى تستخدمه: للتكييف، والكارديو، والعمل عالي الشدّة.
ماذا تتبّع: المدّة، والراحة، والشدّة، والجولات.
Meaning: Work measured by time instead of reps.
Examples: Bike intervals, ski erg, AMRAP-style blocks, conditioning.
When to use: Conditioning, cardio, and high-intensity work.
Track: Duration, rest, intensity, and rounds.
Distance only
المعنى: مسافة مستهدفة بدون إيقاع محدّد.
أمثلة: ٤٠٠ م، ١ كم، ٥ كم.
متى تستخدمه: الجري أو التجديف لمسافة.
ماذا تتبّع: المسافة والراحة.
Meaning: A target distance with no set pace.
Examples: 400 m, 1 km, 5 km.
When to use: Running or rowing for distance.
Track: Distance and rest.
Distance + Pace
المعنى: مسافة مع إيقاع أو زمن مستهدف.
أمثلة: ١ كم بإيقاع ٦:٠٠ للكيلومتر.
متى تستخدمه: التحمّل بإيقاع محدّد.
ماذا تتبّع: المسافة، والإيقاع، والزمن.
Meaning: A distance with a target pace or time.
Examples: 1 km at 6:00/km.
When to use: Endurance at a set pace.
Track: Distance, pace, and time.
Circuit / Rounds
المعنى: تكرارات بفواصل راحة قصيرة ضمن جولات.
أمثلة: ٤ جولات، ١٢ تكرار، ٣٠ ثانية راحة.
متى تستخدمه: الدوائر والتحمّل العضلي.
ماذا تتبّع: الجولات، والتكرارات، والراحة.
Meaning: Reps with short rest breaks across rounds.
Examples: 4 rounds, 12 reps, 30 s rest.
When to use: Circuits and muscular endurance.
Track: Rounds, reps, and rest.
أنواع مستقبلية (معروضة الآن)
Future types (shown now)
Calories: سعرات — هدف سعرات. معروض الآن للاستخدام لاحقًا.
Calories: Calorie targets. Shown now, for later use.
Custom Mixed: مختلط مخصّص — أهداف متعدّدة في تمرين واحد. معروض الآن للاستخدام لاحقًا.
Custom Mixed: Multi-target prescriptions in one exercise. Shown now, for later use.
5
Step 5 · Detail · خطوة ٥ · توضيح

الجهد و 1RM في نوع «Strength Load»Effort and 1RM in Strength Load

العربية
  1. في نوع «Strength Load»، إذا لم تُدخل وزنًا ثابتًا يظهر خيار «Effort»، وهو يحدّد الشدّة كنسبة مئوية من 1RM.
  2. 1RM يعني أقصى وزن يقدر اللاعب يرفعه مرة واحدة بتكنيك صحيح. ونسبة الـ Effort تعني شدّة التمرين مقارنة بالـ 1RM.
  3. مثال: إذا كان 1RM للسكوات = 100kg، ووضعت Effort = 70%، فالشدّة المستهدفة تعادل تقريبًا 70kg.
  4. استخدم Effort عندما تريد تحديد الشدّة كنسبة بدل وزن ثابت — مفيد إذا اختلف الوزن من لاعب لآخر، أو كان البرنامج موجّهًا لعدّة مشتركين. اختر النسبة حسب مستوى اللاعب، والهدف، وجودة التكنيك.
ملاحظةالجهد = نسبة من 1RM
تنبيهلا تستخدم نسبًا عالية من 1RM مع المبتدئين أو مع لاعب لا يعرف 1RM الحقيقي. إذا لم تكن متأكدًا، ابدأ بنسبة أقل وراقب الأداء والتكنيك.
English
  1. In the Strength Load type, if you don't enter a fixed weight, an Effort option appears; it sets the intensity as a percentage of 1RM.
  2. 1RM means the maximum weight an athlete can lift for one correct repetition. The Effort percentage means the training intensity relative to that 1RM.
  3. Example: if the athlete's squat 1RM is 100kg and Effort is set to 70%, the target intensity is approximately 70kg.
  4. Use Effort when you want to prescribe intensity as a percentage instead of a fixed load — useful when weight differs from one athlete to another, or when the program serves several subscribers. Choose the percentage based on athlete level, goal, and technique quality.
TipEffort = percentage of 1RM
NoteDo not use high 1RM percentages for beginners or athletes without a reliable 1RM estimate. When unsure, start lower and monitor performance and technique.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
Strength LoadEffort1RM
effort_1rm
Effort and 1RM in Strength Load · https://spportal.mytamreen.com/
إرشاد عام لنسب 1RM
Suggested 1RM percentage ranges
50–60%تكنيك، إحماء، حجم خفيفTechnique practice, warm-up, easy volume
60–75%قوة عامة، تضخيم، تحميل مناسب للمبتدئينGeneral strength, hypertrophy, beginner-friendly loading
75–85%عمل يركّز على القوةStrength-focused work
85–95%قوة ثقيلة لذوي الخبرةHeavy strength work for experienced athletes
95%+عمل أقصى متقدّم، عند الحاجة فقطAdvanced/max-effort work, only when appropriate
هذه إرشادات تدريبية عامة، وليست قواعد طبية أو مطلقة.
These are general coaching guidelines, not medical or absolute rules.
6
Step 6 · خطوة ٦

مراجعة البرنامج قبل الإرسالReview the program before submitting

العربية
  1. راجع العدّادات: يجب أن يصبح «المعبّأ» مساويًا لـ«المجدول»، و«الناقص» صفرًا.
  2. تأكّد من اكتمال الحقول الإلزامية والسعر، وأن المدّة أربعة أسابيع على الأقل.
  3. افتح بعض الأيام وتحقّق من التمارين والمجموعات وترتيبها، واستخدم زرّ المعاينة لكل تمرين عند الحاجة.
English
  1. Check the counters: Filled must equal Scheduled, and Missing must be zero.
  2. Confirm that the required fields and pricing are complete, and that the duration is at least four weeks.
  3. Open a few days and check the exercises, sets, and their order, and use each exercise's preview when needed.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
FilledScheduledMissing
7
Step 7 · خطوة ٧

الحفظ والإرسال للمراجعةSaving and submitting for review

العربية
  1. في أسفل المحرّر زرّان: «حفظ» لحفظ عملك كمسودّة، و«حفظ وإرسال للمراجعة» لإرسال البرنامج. وفي بطاقة البرنامج داخل الاستوديو يوجد اختصار باسم «إرسال للمراجعة».
  2. إذا كان زرّ الإرسال معطّلًا، يخبرك النص أسفله بالسبب بدقّة، مثل: «لم يُعبّأ أي من ١٦ يومًا — أضِف تمارين لـ١٦ يومًا».
  3. يُفتح الإرسال أيضًا بعد تفعيل حساب المدرّب. وحتى ذلك الوقت تبقى المسودّات والوسائط متاحة.
تنبيهالضغط على زرّ معطّل لا يعطي تنبيهًا. عالِج السبب المذكور في النص الإرشادي أولًا، ثم أعد المحاولة.
English
  1. At the bottom of the editor there are two buttons: Save keeps your work as a draft, and Save & Submit for Review sends the program. Inside the Studio, the program card offers a shortcut labelled Submit to review.
  2. If the submit button is disabled, the helper text below it tells you exactly why, for example: "0 of 16 scheduled days are filled — add workouts to 16 more days."
  3. Submission also unlocks after coach verification. Until then, your drafts and media stay available.
NotePressing a disabled button gives no alert. Resolve the reason shown in the helper text first, then try again.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
SaveSave & Submit for ReviewSubmit to review
submit
Saving and submitting for review · https://spportal.mytamreen.com/
Section 8 · القسم الثامن

بعد الإرسال ومرحلة الاعتمادAfter submission and approval

العربية
  • ميّز بين أمرين: «تفعيل الحساب» يتم مرّة واحدة ويفتح أدواتك، و«اعتماد البرنامج» يتم لكل برنامج تُرسله.
  • بعد الإرسال تتحوّل حالة البرنامج من «مسودّة» إلى «قيد المراجعة»، ويراجعه فريق تمرين. وعند الاعتماد يصبح «منشورًا» ويظهر للمستخدمين.
  • إذا احتاج البرنامج تعديلًا، قد يُطلب منك تحسينه وإعادة إرساله. ويصلك إشعار بأي تغيّر في الحالة.
English
  • Distinguish two things: account verification happens once and unlocks your tools; program approval happens for each program you submit.
  • After submission, the program status changes from Draft to In Review, and the Tamreen team reviews it. Once approved, it becomes Published and is visible to members.
  • If the program needs changes, you may be asked to improve it and resubmit. You are notified of any status change.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
DraftIn ReviewPublished
Guidance · إرشادات

أفضل الممارسات لبرنامج عالي الجودةBest practices for a high-quality program

العربية
  • ابدأ بهدف واضح وعنوان دقيق يعكس محتوى البرنامج ومستواه.
  • رتّب التمارين منطقيًا: المركّبة الثقيلة أولًا، ثم المساندة، ثم الإطالة.
  • استخدم اليوم النموذجي والاختيار المتعدّد لتسريع البناء مع الحفاظ على الاتساق.
  • اكتب وصفًا مفيدًا يذكر المعدّات والجمهور المستهدف، وأضِف فيديو تعريفي يرفع ثقة العميل.
  • راجع البرنامج كاملًا قبل الإرسال، وتأكّد أن كل يوم مجدول معبّأ.
English
  • Start with a clear goal and a precise title that reflects the program's content and level.
  • Order exercises logically: heavy compound lifts first, then accessories, then stretching.
  • Use a template day with multi-select to speed up the build while keeping it consistent.
  • Write a useful description naming equipment and the target audience, and add an intro video that builds client trust.
  • Review the whole program before submitting, and confirm every scheduled day is filled.
Watch-outs · تنبيهات

الأخطاء الشائعةCommon mistakes

العربية
  • إرسال البرنامج وبعض الأيام غير معبّأة. تأكّد أن «الناقص» يساوي صفرًا.
  • نسيان تفعيل الخطة الشهرية أو ترك السعر فارغًا، فيتعطّل الانتقال لبناء الهيكل.
  • تطبيق نسخ التمرين على أيام معبّأة، فيُستبدل محتواها دون تأكيد.
  • عدم إكمال الملف الشخصي، فيظهر تنبيه قبل إنشاء البرنامج.
  • توقّع أن الزرّ المعطّل يعطي رسالة. اقرأ النص الإرشادي أسفله دائمًا.
English
  • Submitting while some days are unfilled. Make sure Missing equals zero.
  • Forgetting to enable the Monthly plan or leaving the price empty, which blocks moving to the builder.
  • Applying the copy onto filled days, which overwrites them without a confirmation.
  • Not completing the profile, which triggers a prompt before creating a program.
  • Expecting a disabled button to show a message. Always read the helper text beneath it.
Fixes · حلول

استكشاف الأخطاء وإصلاحهاTroubleshooting

العربية
  • لم يصل الرمز: تحقّق من بريد «غير الهام»، وانتظر العدّاد، ثم اضغط إعادة إرسال الرمز.
  • زرّ الإرسال معطّل: اقرأ النص أسفله، وأكمِل الأيام والسعر والحقول، وتأكّد من تفعيل حسابك.
  • لا تستطيع الانتقال لبناء الهيكل: تأكّد من إدخال الاسم وتفعيل الخطة الشهرية مع سعر.
  • تغيير غير مقصود: استخدم زرّ التراجع فورًا.
  • مشكلة مستمرّة: سجّل خروجًا ثم دخولًا، أو تواصل مع الدعم.
English
  • Code did not arrive: check your spam folder, wait for the countdown, then press Resend code.
  • Submit button disabled: read the helper text, complete the days, price, and fields, and confirm your account is verified.
  • Cannot move to the builder: make sure the name is entered and the Monthly plan is enabled with a price.
  • Accidental change: use Undo immediately.
  • Persistent issue: sign out and back in, or contact support.
FAQ · أسئلة

الأسئلة الشائعةFrequently asked questions

لم يصلني الرمز، ماذا أفعل؟I didn't receive the code.+
تحقّق من بريد «غير الهام»، وتأكّد من صحّة البريد، وانتظر العدّاد ثم اضغط إعادة إرسال الرمز.Check your spam folder, confirm the email is correct, wait for the countdown, then press Resend code.
انتهت صلاحية الرمز.The code expired.+
الرمز مؤقّت. اطلب رمزًا جديدًا بدل إعادة إدخال القديم.The code is temporary. Request a new one instead of re-entering the old one.
هل أحتاج كلمة مرور؟Do I need a password?+
لا. الدخول عبر رمز يُرسل لبريدك في كل مرة.No. Sign-in uses a code sent to your email each time.
لا أستطيع الإرسال، والزرّ معطّل.I can't submit — the button is disabled.+
اقرأ النص أسفل الزرّ؛ يخبرك بالناقص بدقّة. أكمِل الأيام والسعر والحقول، وتأكّد من تفعيل حسابك.Read the helper text under the button; it tells you exactly what's missing. Complete days, price and fields, and confirm your account is verified.
ماذا تعني «0 من 16 يومًا معبّأة»؟What does "0 of 16 scheduled days are filled" mean?+
تعني أن أيامك المجدولة 16 وعدد المعبّأ منها 0؛ يجب تعبئة كل يوم مجدول بتمارين قبل الإرسال.Your structure schedules 16 days and 0 are filled; every scheduled day needs workouts before you can submit.
نسيت تعبئة يوم.I forgot to fill a day.+
العدّاد «الناقص» يدلّك على الأيام غير المعبّأة. افتحها وأضِف لها تمارين حتى يصبح «الناقص» صفرًا.The Missing counter shows unfilled days. Open them and add workouts until Missing is zero.
اخترت نوع تمرين خاطئ.I picked the wrong exercise type.+
احذف التمرين من لوحة اليوم وأضِفه من جديد بالنوع الصحيح من نافذة «نوع التمرين».Remove the exercise from the day panel and add it again with the correct type from the Exercise type window.
ما معنى Effort في Strength Load؟What does Effort mean in Strength Load?+
يحدّد الشدّة كنسبة من 1RM عند عدم إدخال وزن ثابت. مثلًا 70% من 1RM = ١٠٠ كجم تعادل تقريبًا ٧٠ كجم.It sets intensity as a percentage of 1RM when no fixed weight is entered. E.g. 70% of a 100kg 1RM is about 70kg.
أريد تكرار نفس التمرين على عدّة أيام.I want to reuse one workout across days.+
ابنِ يومًا واحدًا، فعّل «الاختيار المتعدّد»، اختر الأيام المتشابهة، ثم اضغط «تطبيق التمرين الحالي».Build one day, turn on Multiple selection, select the similar days, then press Apply current workout.
أريد جعل يوم راحة.I want to make a rest day.+
الأيام غير المجدولة هي أيام راحة. لإدارة الراحة دفعة واحدة استخدم «تحديد أيام الراحة».Unscheduled days are rest days. To manage rest in bulk, use Off Days Selection.
أريد تغيير السعر.I want to change pricing.+
عدّل البرنامج، وافتح تبويب التفاصيل، واضبط السعر الشهري؛ تُحسب منه خصومات الخطط الأطول.Edit the program, open the Details tab, and adjust the Monthly price; longer-plan discounts are calculated from it.
أريد إكمال العمل لاحقًا.I want to continue later.+
احفظ كمسودّة. تعديلات الهيكل تُحفظ تلقائيًا، ويمكنك استرجاع التغييرات غير المحفوظة عند العودة.Save as a draft. Structure edits auto-save, and unsaved changes can be restored when you return.
أرسلت البرنامج، ماذا بعد؟I submitted — what next?+
تتحوّل الحالة إلى «قيد المراجعة»، ويراجعه فريق تمرين. عند الاعتماد يصبح «منشورًا»؛ وإن احتاج تعديلًا تصلك ملاحظات.The status becomes In Review and the Tamreen team reviews it. Once approved it's Published; if it needs changes you'll get notes.
كيف أبني برنامجًا مناسبًا للمبتدئين؟How do I build a beginner-friendly program?+
ابدأ بحركات أساسية بسيطة، تكرارات معتدلة، راحة كافية، وتدرّج بطيء أسبوعًا بعد أسبوع، وأضِف فيديو شرح.Start with simple basic movements, moderate reps, enough rest, and slow week-to-week progression, and add tutorial videos.
كيف أتجنّب تعقيد البرنامج؟How do I avoid overcomplicating it?+
قلّل عدد التمارين في اليوم، تجنّب السوبرسِت المعقّد للمبتدئين، وحافظ على هدف واضح لكل يوم.Keep fewer exercises per day, avoid complex supersets for beginners, and keep one clear goal per day.
Reference · مرجع

مسرد المصطلحاتGlossary

Dashboardلوحة التحكم الرئيسية
Program Studioاستوديو البرامج — مكان كل برامجك
Draftمسودّة غير منشورة
Define Structureالانتقال لبناء هيكل الأيام
Target / Scheduled / Filled / Missingالمستهدف / المجدول / المعبّأ / الناقص
Program days / Cycle viewعرض كل يوم على حدة / عرض الأيام كدورة متكرّرة
Multiple selectionالاختيار المتعدّد للأيام
Apply current workoutنسخ محتوى اليوم إلى الأيام المختارة
Off Days Selectionتحديد أيام الراحة دفعة واحدة
Repeat pattern / Repeat cycleتكرار شكل أسبوع / تكرار مجموعة أسابيع
Group workoutsعرض عدّة تمارين كمجموعة تُؤدّى معًا
Supersetنوع تمرين: حركتان متتاليتان بلا راحة
Mark day doneعلامة تنظيمية لا تؤثّر على الإرسال
Save & Submit for Reviewحفظ البرنامج وإرساله للمراجعة
Account verificationتفعيل حساب المدرّب من الإدارة
Program approvalاعتماد البرنامج بعد مراجعته
Support · الدعم

الدعم والخطوات التاليةSupport and next steps

العربية
  • إذا واجهت أي مشكلة، استخدم قسمي الإشعارات والرسائل داخل البوابة، أو تواصل مع فريق تمرين.
  • جهّز ملفك وبرنامجك الأول مبكرًا حتى يكون كل شيء جاهزًا فور تفعيل حسابك.
  • تمرين شريكك الرياضي في كل خطوة.
English
  • If you face any issue, use the Notifications and Messages sections inside the portal, or contact the Tamreen team.
  • Prepare your profile and first program early so everything is ready the moment your account is verified.
  • Tamreen is your fitness partner at every step.
عناصر الواجهة في هذه الخطوة
UI labels in this step
NotificationsMessages